The Miracle Morning (Sabah Mucizesi) - Hal Elrod

Daha önce uygulayıp başarısından emin olduğum bir yöntemi uzun zamandır tekrar yapmak için erteliyordum.

Bir kaç hafta önce mevcut alışkanlıklarımı gözden geçirirken oldukça sıradan bir hayat akışına girdiğimi ve bunun üstesinden gelmem için köklü değişiklikler yapmam gerektiğinin farkına vardım.

Herşey eski düzende devam ediyordu. Sabah işe gitmek için mesaiden 10-15 dakika önce uyanıp bir an önce işe gidiyor, günlük işlerin koşuşturmacasında kayboluyordum. Akşam eve gelip yorgun bir şekilde, “bugün ben ne yaptım, neden bu kadar yorgunum?” diye kendime de sorup duruyordum. Üstüne üstelik tartıya her çıktığımda daha da kilo aldığımı görüyordum. Düzenin değişmesi gerektiği gün gibi ortadaydı. Hayatımda karşılaştığım belirli olaylar beni belirli bir düzenin içerisine hapsetmişti. Ne yaparsam yapayım bundan da çıkamıyordum.

Bu kitabı 2014 yılında o zamanki ingilizcemle orjinelinden okuyup bir kısmını uygulamış ve sonuçlarını hızlı bir şekilde almıştım. Türkiye’de pek bilinmeyen bir kitaptı. Kitapla ilgili hiç türkçe not, kaynak yoktu. Keşke çevirisi olsaydı da herkes (ben de) okuyabilseydi diye hep düşünmüştüm. Geçen hafta kitabı google da arttığımda türkçe çevirsinin yayınlandığını gördğm ve hemen koşarak kitapçıya gittim ve kitabı satın aldım. Kargo belkeyecek zamanım yoktu. Bir kaç gün içerisinde de kitabı yalayıp yuttum ve tekrar hayata geçirdim.

Kitabın bende etkilerini zaman içerisinde tekrar uzun uzun paylaşmak istiyorum. Çünkü bu yolculuğun konusu benim için bu kadar kısa ve yüzeysel değil.

Burada kitaptan kendimce önemli gördüğüm kısımların altını çizdim ve bunları başkalarına da yardımı olsun diye yazıya döktüm. Uzun zamandır keyifle okuduğum kişisel gelişim kitapları arasında bu kitabın en başı çektiğini söyleyebilirim.

Bir ivmeye ihtiyacım vardı. Onu da verdi.

Kitabın yazarı Hal Elrod, kitabı türkçe olarak yayınlayan Pegasus Yayıncılık’a ve çevirisini yapan Sevinç Seyla Tezcan’a ayrıca bu notarı okuduğun için sana da teşekkür ederim.

Kitaptan notlar:

– Koşmaya başla, “Daha iyi hissetmene ve daha berrak bir zihinle düşünmeye faydası olur”
– Yatağa tatmin ile girmek istiyorsan, her sabah azimle uyanmalısın.
– Amaca odaklı zaman ayırmalısın.
– Gelişmek istiyorsan her gün bunun üzerine zaman ayırmalısın.
– Her gün nasıl uyandığınız ve sabah rutininiz ( ya da bir rutinin olmaması) hayatınızın her alanındaki başarını çarpıcı bir şekilde etkiler.
– Bir arkadaş tavsiyesi, koşuya çık.
– 6 Önemli adım: Sessizlik, Dikkatlice okumak, İfade, Maddeleştirme, Günlük Tutmak, Spor Yapmak.
– Sosyal Güvenlik Kurumunun 40 yıllık çalışma hayatı incelemesi: Birisi zengin, dördü finansal açıcan güvende, beşi çalışmaya mecbur, otuz altısı ölü, elli dördü beş parasız, bakıma muhtaç.
– Bu %95’in içinde olmamak için kendinize ne yapabilirsin?
– İnsanların çoğundan farklı düşünmeye hemen şimdi başlamazsak kendimizi onlar gibi mücadele başarısızlık ve pişmanlıklarla dolu vasat bir hayata mahkum etmiş oluruz.
– Sıradan insanlar bitkin ve fiziksel enerji düzeyleri her zaman düşüktür.
– Seninde başına gelmemesi için insanın kendisini vasat bir hayat yaşarken bulmasına nelerin neden olduğunu bilmelisiniz.
– İyi bir hayat kendiliğinden olmuyor. Tasarlanması gerekiyor.
– Vasatlığın temel sebebini tespit etmelisiniz.
– Dikiz Aynası Sendromu: Yanılgıya kapılarak eski biz ile şimdiki bizi bir tutar ve dolayısıyla şimdiki zamandaki gerçek potansiyelimizi geçmişimizin kısıtlamalarına dayanarak sınırlandırırız. (Bu fikri çok beğendim)
– Araştırmalar ortalama bir insanın aklından günde ortalama 50-60K düşünce geçtiğini ortaya koyar.
– Düşüncelerimizin %95’i bir önceki gün düşündüklerimiz ile aynı.
– Şu yaklaşımı kabullen, Geçmişim, geleceğime denk olmak zorunda değil.
– Kendinize öz güven telkin edin, Bilinçaltınız bir süre sonra buna inanacak.
– Sınırlamalar koyun ve gerçekten ne istediğinizi netleştirin.
– Bugün bulunduğun nokta eskiden olduğun kişinin bir sonucudur, nereye gideceğin tamamen şu andan itibaren kim olmayı seçtiğinize bağlıdır.
– İnsanların çoğu sadece günü atlamaya, en kolay yoldan gitmeye, yol üstünde kısa süreli hazların peşine düşmeye ve **böylece gelişmesine yol açabilecek acı ve rahatsızlıklardan kaçınmaya** odaklanır.
– Vasatlığı aşmanın sırrı: Bir amaç doğrultusunda yaşamak.
– Hayat amacını istediğin zaman değiştirebilirsin. Sen gelişip ilerledikçe hayat amacında gelişip ilerleyecek.
– Her düşünce seçim ve eylem bizim kime dönüştüğümüzü belirler ve dönüştüğümüz kişi hayatlarımızın kalitesini tayin eder.
– Sabahları erteleme düğmesine her bastığından bilinç altını **yapmaya niyetlendiğin şeyleri yerine getirmemenin sorun olmadığı talimatıyla** yeniden programlarsın (Önemli)
– İstatistiksel olarak herhangi bir kitabı okuyanların %95’i öğrendiklerini uygulamıyor. Çünkü kimse onları bunu yapmaktan sorumlu tutmuyor.
– Olumlu ve başarılı insanlar ile zaman geçirirseniz git gide onlara benzersiniz.
– Etki çemberini proaktif bir şekilde sürekli genişlet, hayatınıza değer katacak ve en iyi yanınızı ortaya çıkartacak insanlar arayın.
– Erteleme (günün birinde) kullanılmamış ve pişmanlık dolu bir hayatın yolunu açar.
– Kendin için vasatlığı kabul etmekten vazgeçtiğin gün, bütün hayatın değişir.
– “Gün içinde yaptığınız ilk ritüel açık ara en etkili olandır, çünkü günün geri kalan kısmı için zihninizi ve içeriği belirleme etkisi taşır.
– Sabahlarınızın tonlamasının günün geri kalanın tonlaması üstüne çok büyük bir etkisi vardır.
– Daha az uyku ile daha enerjik uyanmanın yolu: Sabahları uyandığında kaç saat uyuduğunla değil, uyandığında kendini nasıl hissedeceğini kendine telkin etmen de önemli ölçüde etkiliyor.
– Sabahları aklına gelen ilk düşünce, yatmadan önce son düşündüğün ile aynı olur.
– Kendi kendini gerçekleştiren, sabote eden kehanetlerde bulunma. “Sabah 6 da kalktım çok mutluyum” de.
– Gece yatmadan önce: “Bu gece bana beş saatlik uyku süresini verdiğin için teşekkürler. Sabah dinlenmiş ve enerjik hissetmek için ihtiyacım olan uyku süresini tam olarak 5 saat. Vücudum mucizeler yaratmaya muktedir ve beş saatlik dinlendirici bir uykudan enerji bolluğu üretmek de bunlardan biri.Kendi gerçeklik tecrübemi yaratıyorum, yarın sabah günüm hakkından gelebilmek için enerji ve heyecanla uyanmayı seçiyor ve bunun çin şükrediyorum”
– Erken kalkmak, özellikle bir amaçla yapıldığında her zaman güne güçlü hissederek başlamanızı sağlar.
– Uyanma Motivasyon düzeyini arttırmanın yolları UMD-0 > UMD-10
– Küçük adımlar ile ilerleyin.
– Sabah kalkıncaki niyetini yatmadan önce belirle.
– Saati odadan uzak bir yere koy, UMD-1 > UMD-2
– Dişlerini fırçala (UMD-2 > UMD-3-4)
– Bir bardak su iç: (UMD-3 > UMD-4-5) DR.OZ sabah rutini Çeyrek limonlu su içiyor.
– Gün içinde yorgun hissedersen de su iç.
– Suyunu geceden doldur
– Spor kıyafetlerini giy, duşu haket. (UMD-4 > UMD-6)
– Uyanmayı kolaylaştırmak için yatak odası ışıklarını zamanlayıcı ile kurabilirsin.
– Yatak odası ısıtıcısını uyanmadan 15 dk önceye ayarlayabilirsin.
– “Sessiz geçen bir saatte kitaplardan bir yılda öğrenebileceğimizden daha fazlasını öğrenebiliriz” – Matthew Kelly
– “Ruh sessizlikte yolunu daha güçlü bir ışıkla bulur, anlaşılma ve aldatıcı ne varsa gün gibi açık hale gelir.” – Mahatma Gandhi
– Her güne amaçlı bir sessizlik süreciyle başlayın.
– Sessizlik, zihinde netlik sağlarken, stres düzeyini hızla düşürmenin en iyi yollarından birisidir.
– Sabah ihtiyaç duyulan her şey yerli yerinde mi? Günlük, spor kıyafetleri, kitap.
– Art arda yapılan çalışmalarda meditasyonun ilaç kullanmaktan daha faydalı olduğu bulunmuştur.
– Meditasyonun faydasını günde sadece birkaç dakika ayırarak görebilirsin.
– “İnancın yolunu tekrarlı olumlamalar açar. O inanç derin bir kanaate dönüşünce bir şeyler olmaya başlar.” – Muhammed Ali
– “Bilinçaltınızı başaralı olduğunuz kanaatiyle etkilemediğiniz sürece başarısız olursunuz ki bu da yine uygun bir olumlama yaparak mümkün olur.” – Florence Scovel Shinn
– Hepimizin kafasının içinde geçen içsel bir diyalog vardır. Çoğu bilinçsizdir, bu diyalogları bilinçli olarak seçmeyiz.
– İyi ya da kötü geçmiş tecrübelerimizin kafamızda tekrar tekrar canlanmasına izin veririz.
– Kendinizle yaptığınız konuşmaların hayatınızdaki başarı düzeyinde çarpıcı bir etkisi vardır.
– İfadeleriniz onları nasıl kullandığınıza bağlı olarak lehinize ya da aleyhinize işler.
– Aklınızdaki ifadelerinizi bilinçli olarak tasarlamaz ve seçmezseniz, geçmişinizdeki korku güvensizlik ve sınırlamaları yeniden yaşama riskine açık olursunuz.
– İfadelerinizi başarmak istediklerinize ve başarmak için ihtiyaç duyduklarınıza göre tasarlar, tanımlar ve onları her gün (yüksek sesle) tekrarlamayı görev edinirseniz, bilinçaltınızda hemen bir etki yaratır.
– Olumlamalar insanın hayatını dönüştürmek için kullanabileceği en etkili araçlardan birisidir.
– “Bir işi yapabileceğini düşünsenizde yapamayacağınızı düşünsenizde her halükarda haklısınız.” – Henry Ford
– Hayatınızda ilerleme kaydetmek istediğiniz her alan için olumlu ifadeler oluşturun. Sağlık, finansal durum, ilişkiler, öz güven. İnanç, zihniyet ve alışkanları iyileştirmek.
– Kendi programınızı aktif olarak değiştirmezseniz, potansiyeliniz heba olur ve hayatlarımız geçmişin korkuları, güvensizlikleri ve kısıtlamalarıyla sınırlanır.
– Olumlamaları yeterince tekrar ettiğinizde bilinçaltınız ona söylediklerinize inanmaya bşlar, ona göre hareket eder ve istedikleriniz zaman içinde gerçekliğinize dönüşebilir. (Kim olmak, ne başarmak, nasıl başarmak istediğin)
– Olumlamaların yazı dönmesi, gerçekliğe yaklaşmasına yardımcı olur.
– İstemek elde etmede nadiren etki olur. Neden istediğiniz netleştirmeniz gerekir. En derin neden.
– Olumlamalar: Atılacak adımlar ne kadar net olursa o kadar iyi olur. Hangi sıklıkla, ne kadar, ne zaman başlayıp ne zaman bitecek mutlaka belli olmalı.
– Günlük ya da haftalık hedefinizi bir yere yazın ve ne zaman arttıracağınıza karar verin.
– Olumlamalarda duygularınızı devreye sokun. Kendinizi verin ve gerçekliği hissedin. Yoksa kaç kere okuduğunun önemi olmaz.
– Maddeleştirme: Derin bir nefes al ve zihninde canlandırmaya başla.
– “Sıradan insanlar sadece mümkün olana inanırlar. Olağanüstü insanlar ise sadece mümkün ya da muhtemel olandan ziyade imkansızı zihinlerinde canlandırırlar ve imkansızı canlandırırken onun artık mümkün olduğunu düşünmeye başlarlar.” – Cherie Carter-Scott
– “Olayları olduğu gibi değil, olmasını istediğiniz gibi görün.” – Robert Collier
– Her sabah nabzınızı hızlandırma, kan dolaşımınıza ivme kazandırmalı ve ciğerlerinizi oksijenle doldurmalısınız.
– Sabah egzersizi: Seni uyandırmaktan zihin berraklığını arttırmaya ve gün boyu daha yüksek enerji seviyesinde kalmanızı sağlamaya kadar pek çok yönden iyileştirebilir.
– “Okuduğumuz kitaplarla şekilleniriz.” -Matthew Kelly
– Tekrarlamak sıkıcı olabilir (çok az insanın herhangi bir konuda “ustalaşmasının” başlıca nedeni budur) bu yüzden kitapları tekrar okumalıyız.
– İstediğiniz şeyi elde etmenin yolu, başarıya ulaşmış insanları örnek almaktır.
– Günde 10 sayfa okumak yılda 12-18 arası kitap bitirmenize yardımcı olur.
– Kitapların, altını üstünü çizin, kenarlarına notlar almaktan çekinmeyin. Bu sayede gözden geçirmeniz daha kolay olacaktır.
– “Her ne yazarsanız yazın, bir sayfaya kelimeler ile iz bırakmak beş kuruş gerektirmeyen bir terapidir.” -Dina Raab
– “Fikirler her yerden her an gelebilir. Zihne not etmenin sıkıntısı, mürekkebin çok hızlı solabilmesidir” -Rolf Smith
– Günlük tutun. Geri dönüp baktığınızda ne kadar ilerlemiş olduğunuzu görebilirsiniz.
– Bir şeyi yazıya dökmek, o şeye: Netlik kazandırır, Fikirleri yakalamaya yardımcı olur, Gözden geçirme imkanı sağlar, İlerlemenizi görmenizi sağlar.
– Bir çok çeşit günlük türü var: Şükürler, hayaller, beslenme ve egzersiz günlükleri, amaçlar, planlar, aile, kararlar, aldığınız dersler, odaklanmaya ihtiyaç duyduğunuz şeyler vb.
– Ne yerseniz o olursunuz.
– Ertelemeyi önlemek için en önemli, en az keyifli görevlerinizi sabah ilk iş halletmektir.
– Tüm bunları, sıkıcı bir hal alması kimin suçu ve yeniden eğlenceli hale getirmek kimin sorumluluğu?
– “Başarılı insanlar öyle doğmazlar. Başarısız insanların hoşlanmadığı şeyleri yapmayı alışkanlık edinerek başarılı olurlar. Başarılı insanlar da bu şeyleri yapmaktan her zaman keyif almazlar ama kolları sıvar ve işe koyulurlar.” -Don Marquis
– “Sizi harekete geçiren motivasyondur. Hareketi sürdüren ise alışkanlık.” -Jim Rohn
– Hayat kaliten, alışkanlıkların ile yaratılır.
– Siz alışkanlıklarınızı kontrol etmezseniz, alışkanlıklarınız sizi kontrol eder.
– Bir alışkanlık yeterli tekrarla pekiştirildiğinde değiştirilmesi güç hale gelir.
– İnsanların alışkanlık edinmedeki başarısızlığının ana sebebi ne bekleyeceğini bilmemesi ve bir kazanma stratejisinin olmamasıdır.
– Herhangi bir alışkanlık 30 gün içerisinden değiştirilebilir, 10 Günlük 3 safha. Zor, Alışma, Kolay.
– Alışkanlığın ilk 10 günü zor olan safhadır, bunun geçici olduğunu bilirsen ikinci 10 güne geçiş yapman daha kolay olur. Ödüü hayatı yeniden yaratma şansıdır.
– Alışkanlığın ilk 10-20 arası artık eskisi kadar çok zorluk çekilmez. Ama disiplini korumak gerekir.
– Alışkanlık edinmesinin 20-30 gün arası artık dönüşümün yaşandığı andır. Kendinizi alışkanlığı yaşayan biri olarak görmeye başlarsınız.
– Alışkanlığa mola vermek, geri dönmeyi zorlaştırır.
– Gelecekteki başarınız 20-30 gün arasındaki sürdürülebilirliğe bağlıdır.
– Sessizlik, İfade, Maddeleştirme, İdman, Okumak ve Günlük Tutmak.
– “Bulunduğun nokta nasıl biri olduğunun sonucudur ama nereye gideceğin tamamen olmayı seçtiğin kişiye bağlıdır.”